鄭多燕社團 – 想瘦身一開始要知道的事!

一、我不知道自己的基礎代謝率(簡稱基代)是多少?

想要瘦身的第一件事就是先了解自己的基代。簡單說就是我們一整天即使什麼都不做,維持生命所需的最低熱量消耗卡數。而減重最重要的第一件事,就是一定不能吃少於你的基礎代謝率,不然就不可能瘦,如果吃不到基礎代謝率,努力節食只會降低身體的機能,長期下來肌肉會流失,即使恢復正常飲食,最後也會變易胖體質(看到重點了嗎?會怕就好!)如果不知道自己基代多少的話,可以到康是美做免費的測量,或自己買一台體脂計方便觀察使用,如要更準確的基代測量可用INBODY。

也可以用網站程式幫你►►計算基礎代謝率

基代

以我性別女,體重46公斤,年齡>30-60(原來我那麼老了,嗚~)為例:計算出來「所需基代」1229,而基本上在瘦身的期間,建議每天都要吃到基代加300(或者基代加10%~20%)左右就可以(這一解釋是落落長,就不在這多加著墨),所以加上300左右就是1500上下。

 

二、我不知道熱量(卡路里)怎麼計算?

詳細的熱量計算,可參考行政院衛生署的►►「食物代換表」,此表是將一些相似營養價值的定量食物歸於一類,讓我們可在飲食計劃中變化食物種類,並將所有食物分成七大類:奶類、肉類、豆製品類、主食類、蔬菜類、水果類、油脂類。每一類代換表中所有食物,幾乎含相似的熱量、蛋白質、脂肪及醣類,同時所含的礦物質及維生素的種類也相似。

如果覺得自己計算太過麻煩,可用手機免費下載APP「腰瘦心機」,安裝註冊後,輸入生日、身高、體重等基本的設定,系統就會幫你計算好BMI值和基礎代謝率,再來「腰瘦心機」會依照你選擇的活動量,來計算建議你每天的熱量需要,前面有說到我們只要吃到基代+300卡左右,所以熱量要自己注意一下,記住在瘦身期間要符合消耗熱量>吃進去熱量>基礎代謝的原則。在「腰瘦心機」裡已有內建10萬筆以上的食物,只要輸入食物或品牌店家就會自動幫你算好卡路里,在依照早餐、午餐、晚餐、點心等自行新增就可以了,非常方便!

腰瘦

除了計算食物熱量外,也可以計算並紀錄運動消耗的熱量,一樣只要搜尋他就會自動幫你計算。
另外也有每日量測紀錄功能,可以每天紀錄體重、體脂、腰圍、臀圍等,有紀錄習慣的人可斟酌使用,可當做平日的飲食熱量日記。當然瘦身和記錄這件事情考驗的都是耐心,最後成功瘦下來的人大都是持之以恆下去的人!

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想要瘦身的第一件事就是要先了解自己的基代,並學習計算和控制熱量,一定要符合消耗熱量>吃進去熱量>基礎代謝的原則喔~

Posted by 我要減肥瘦身跟鄭多燕一樣健美 on 2015年7月13日