這種鍛鍊方式是最好的臀部鍛鍊方式，無需任何器械，可在任何地方進行，通過在腹部增加負荷，可提高訓練強度。 1.
這是普拉提運動中等水平的一個練習項目，有利於塑造和強健臀肌，同時髖部屈肌、大腿內側和後背下部也得到鍛煉。這練習
• 雙腿以肩膀的寬度分開站好。 • 向前跨一步，同時盡可能保持軀幹直立。 • 彎曲前腿的膝蓋，形成一個稍微成銳
「模擬登山運動」是最有名的心臟運動之一。該項運動先進，強度大，有助於提高心率，加快新陳代謝，並且改善四肢的耐力
該普拉提運動需要高水平的平衡性以及對手臂、腿的操控性，適合充分熱身的人士。在運動期間，背部脊椎需要拉長伸直。主
該訓練是所有初學者最喜愛的練習之一，屈膝可以在鍛煉臀大肌時，避免拉傷腿部肌肉。 說明： 1-以臂肘支撐，一隻膝
此鍛煉不需要任何健身器材，可使臀肌快速、有效加強/變強壯，可以在任何地方展開這種鍛煉。 分解一 –
該系列（經典訓練）的第3級更加複雜，將會挑戰你的極限，適合做了充分熱身的人士。該程序長達25分鐘，不僅會鍛煉臀
該訓練是為了通過有效的方式打造完美臀部。 分解一 – 仰臥臀上挺 分解二 – 弓步蹲(
蹲坐(深蹲squat)是一種多組合運動，幾乎涉及身體中的每一塊肌肉，尤其是核心肌、四頭肌、腿後肌、臀肌，以及小