臂部訓練

  • 臂部訓練-提臀蹲坐(深蹲squat)

    臂部訓練-提臀蹲坐(深蹲squat)


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    蹲坐(深蹲squat)是一種多組合運動,幾乎涉及身體中的每一塊肌肉,尤其是核心肌、四頭肌、腿後肌、臀肌,以及小
  • 臀部訓練第三級(高階)

    臀部訓練第三級(高階)


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    該系列(經典訓練)的第3級更加複雜,將會挑戰你的極限,適合做了充分熱身的人士。該程序長達25分鐘,不僅會鍛煉臀
  • 臀部訓練第二級(中階)

    臀部訓練第二級(中階)


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    該訓練是為了通過有效的方式打造完美臀部。 分解一 – 仰臥臀上挺 分解二 – 弓步蹲(
  • 臀部訓練-直腿提升穩定運動(Leg Pull Down)

    臀部訓練-直腿提升穩定運動(Leg Pull Down)


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    該普拉提運動需要高水平的平衡性以及對手臂、腿的操控性,適合充分熱身的人士。在運動期間,背部脊椎需要拉長伸直。主
  • 臀部訓練第一級(初階)

    臀部訓練第一級(初階)


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    此鍛煉不需要任何健身器材,可使臀肌快速、有效加強/變強壯,可以在任何地方展開這­種鍛煉。 分解一 –
  • 臀部訓練-模擬登山運動

    臀部訓練-模擬登山運動


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    「模擬登山運動」是最有名的心臟運動之一。該項運動先進,強度大,有助於提高心率,加快新陳代謝,並且改善四肢的耐力
  • 臀部訓練-屈膝 同時向一側外挺

    臀部訓練-屈膝 同時向一側外挺


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    這是普拉提運動中等水平的一個練習項目,有利於塑造和強健臀肌,同時髖部屈肌、大腿內側和後背下部也得到鍛煉。這練習
  • 臀部訓練-弓步蹲(跨步蹲)教學

    臀部訓練-弓步蹲(跨步蹲)教學


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    • 雙腿以肩膀的寬度分開站好。 • 向前跨一步,同時盡可能保持軀幹直立。 • 彎曲前腿的膝蓋,形成一個稍微成銳
  • 臀部訓練-跪撐屈膝抬腿(膝蓋彎曲)

    臀部訓練-跪撐屈膝抬腿(膝蓋彎曲)


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    該訓練是所有初學者最喜愛的練習之一,屈膝可以在鍛煉臀大肌時,避免拉傷腿部肌肉。 說明: 1-以臂肘支撐,一隻膝
  • 臀部訓練-仰臥臀上挺

    臀部訓練-仰臥臀上挺


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    這種鍛鍊方式是最好的臀部鍛鍊方式,無需任何器械,可在任何地方進行,通過在腹部增加負荷,可提高訓練強度。 1.