基礎教學

  • 8分鐘腿部訓練第三級(高階)

    8分鐘腿部訓練第三級(高階)


    6657 views
    “8分鐘腿部訓練”系列的最後一個章節適用於進階用戶。雖名為“8分鐘”,但其訓練強度不可小覷。該階段精選的高強度
  • 8分鐘腿部訓練第二級(中階)

    8分鐘腿部訓練第二級(中階)


    11025 views
    在起步階段的基礎上,該階段依照同樣原則,但強度有所增加,減少了每項運動間息時間,並更換了每週的例行項目。該階段
  • 8分鐘鍛煉腹肌鍛煉第三級(高階)

    8分鐘鍛煉腹肌鍛煉第三級(高階)


    11509 views
    這個培訓是專為鍛煉腹部而設的。 包括男性或女性的所有已經習慣體力鍛煉的人都可以進行這樣的鍛煉。 進行這種體育鍛
  • 8分鐘鍛煉腹肌鍛煉第二級(中階)

    8分鐘鍛煉腹肌鍛煉第二級(中階)


    9834 views
    這個培訓是專為鍛煉腹部而設的。 包括男性或女性的所有已經習慣體力鍛煉的人都可以進行這樣的鍛煉。 進行這種體育鍛
  • 8分鐘腿部訓練第一級(初階)

    8分鐘腿部訓練第一級(初階)


    5195 views
    該教程只需用8分鐘即可鍛煉整個肌肉群。對鍛煉腿部所有主要肌肉,此種訓練是好的起點,因為其選中的訓練項目可以有效
  • 8分鐘鍛煉腹肌鍛煉第一級(初階)

    8分鐘鍛煉腹肌鍛煉第一級(初階)


    7447 views
    這個培訓是專為鍛煉腹部而設的。 包括男性或女性的所有已經習慣體力鍛煉的人都可以進行這樣的鍛煉。 進行這種體育鍛
  • 臂部訓練-提臀蹲坐(深蹲squat)

    臂部訓練-提臀蹲坐(深蹲squat)


    3796 views
    蹲坐(深蹲squat)是一種多組合運動,幾乎涉及身體中的每一塊肌肉,尤其是核心肌、四頭肌、腿後肌、臀肌,以及小
  • 臀部訓練第三級(高階)

    臀部訓練第三級(高階)


    8020 views
    該系列(經典訓練)的第3級更加複雜,將會挑戰你的極限,適合做了充分熱身的人士。該程序長達25分鐘,不僅會鍛煉臀
  • 臀部訓練第二級(中階)

    臀部訓練第二級(中階)


    9300 views
    該訓練是為了通過有效的方式打造完美臀部。 分解一 – 仰臥臀上挺 分解二 – 弓步蹲(
  • 臀部訓練-直腿提升穩定運動(Leg Pull Down)

    臀部訓練-直腿提升穩定運動(Leg Pull Down)


    2201 views
    該普拉提運動需要高水平的平衡性以及對手臂、腿的操控性,適合充分熱身的人士。在運動期間,背部脊椎需要拉長伸直。主
  • 臀部訓練第一級(初階)

    臀部訓練第一級(初階)


    8135 views
    此鍛煉不需要任何健身器材,可使臀肌快速、有效加強/變強壯,可以在任何地方展開這­種鍛煉。 分解一 –
  • 四分鐘腹部鍛煉(女生版)

    四分鐘腹部鍛煉(女生版)


    36136 views
    四分鐘腹部鍛煉(女生版)依序為 分解一縮回推出的雙手 + 分解二提升腿部四次 休息15秒 分解三將手提升至胸部
  • 四分鐘腹部鍛煉分解五 – 交替卷腹(交替提升腿至胸部)

    四分鐘腹部鍛煉分解五 – 交替卷腹(交替提升腿至胸部)


    2685 views
    交替卷腹(交叉卷腹)是塑造腹部並獲得六塊傲人腹肌的完美鍛煉方法。交替卷腹有助於加強並調和腹直肌和腹斜肌,但好處
  • 四分鐘腹部鍛煉分解四 – 觸摸成垂直角度腿部的腳踝

    四分鐘腹部鍛煉分解四 – 觸摸成垂直角度腿部的腳踝


    2488 views
    這項運動對加強整個腹部筋膜非常有效,尤其集中在腹直肌上部區域。這種鍛煉強化的肌肉還會增加有氧運動的強度和能力,
  • 四分鐘腹部鍛煉分解三 – 雙手放鬆的卷腹(將手提升至胸部)

    四分鐘腹部鍛煉分解三 – 雙手放鬆的卷腹(將手提升至胸部)


    2472 views
    這個對腹部的鍛煉是經典卷腹的演變,對上腹部的強化鍛煉很理想。請將雙手放在四頭肌上,鍛煉集中在腹直肌的上半部 相
  • 四分鐘腹部鍛煉分解二 – 提升腿部4次

    四分鐘腹部鍛煉分解二 – 提升腿部4次


    3345 views
    這項鍛煉對所謂的“下腹部”是經典的健身。正如一直以來,我們想要指出腹直肌是一塊獨特寬大的肌肉,但有區域是可以通
  • 四分鐘腹部鍛煉分解一 – 手推卷腹(縮回推出的雙手)

    四分鐘腹部鍛煉分解一 – 手推卷腹(縮回推出的雙手)


    4390 views
    手推卷腹是訓練腹直肌的理想鍛煉,尤其集中在腹部肌肉的高位部分。這個鍛煉是經典卷腹的演變: 有了手的向前推力,更
  • 臀部訓練-模擬登山運動

    臀部訓練-模擬登山運動


    1956 views
    「模擬登山運動」是最有名的心臟運動之一。該項運動先進,強度大,有助於提高心率,加快新陳代謝,並且改善四肢的耐力
  • 臀部訓練-屈膝 同時向一側外挺

    臀部訓練-屈膝 同時向一側外挺


    2428 views
    這是普拉提運動中等水平的一個練習項目,有利於塑造和強健臀肌,同時髖部屈肌、大腿內側和後背下部也得到鍛煉。這練習
  • 臀部訓練-弓步蹲(跨步蹲)教學

    臀部訓練-弓步蹲(跨步蹲)教學


    2441 views
    • 雙腿以肩膀的寬度分開站好。 • 向前跨一步,同時盡可能保持軀幹直立。 • 彎曲前腿的膝蓋,形成一個稍微成銳
  • 臀部訓練-跪撐屈膝抬腿(膝蓋彎曲)

    臀部訓練-跪撐屈膝抬腿(膝蓋彎曲)


    2211 views
    該訓練是所有初學者最喜愛的練習之一,屈膝可以在鍛煉臀大肌時,避免拉傷腿部肌肉。 說明: 1-以臂肘支撐,一隻膝
  • 臀部訓練-仰臥臀上挺

    臀部訓練-仰臥臀上挺


    2612 views
    這種鍛鍊方式是最好的臀部鍛鍊方式,無需任何器械,可在任何地方進行,通過在腹部增加負荷,可提高訓練強度。 1.
  • 棒式的進階教學

    棒式的進階教學


    3723 views
    相關社團: 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(運動瘦身&激勵) 【跟著辣媽鄭多燕一起找好康】(二手買賣&團購)
  • 媽咪產後恢復運動

    媽咪產後恢復運動


    1488 views
    相關社團: 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(運動瘦身&激勵) 【跟著辣媽鄭多燕一起找好康】(二手買賣&團購)
  • 健走(快走)減肥,正確姿勢教學

    健走(快走)減肥,正確姿勢教學


    2720 views
    如果膝蓋不好或受過傷的人比較不建議跳鄭多燕!可改健走(快走)30分鐘~60分,快走可以有效幫助燃燒脂肪,提高身
  • 深蹲詳細中文解說(女生版本)

    深蹲詳細中文解說(女生版本)


    3727 views
    相關社團: 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(激勵為主&禁止買賣) 【跟著辣媽鄭多燕一起找好康】(二手買賣&團購
  • 跨步蹲教學

    跨步蹲教學


    2033 views
    前腳膝蓋呈直角的坐姿。另一腳退到身後,以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時,右腳的膝蓋和腳尖朝正前方,注意兩腳需平行
  • 鄭多燕交叉卷腹教學

    鄭多燕交叉卷腹教學


    3077 views
    相關社團: 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(運動瘦身&激勵) 【跟著辣媽鄭多燕一起找好康】(二手買賣&團購)
  • 運動後收操伸展

    運動後收操伸展


    5457 views
    每個動作維持30秒以上 1. 大腿後肌伸展 Hamstring stretch 2. 蝴蝶式伸展 Butter
  • 3分鐘高效率運動前暖身

    3分鐘高效率運動前暖身


    3247 views
    運動20″+休息10″, 共6個動作 1. 原地跑步 Run in place 2.
  • 卷腹初階教學

    卷腹初階教學


    1776 views
    卷腹重點 1.膝關節屈曲約90度 2.雙手交叉放在胸前 3.用力時呼氣、放鬆時吸氣 相關社團: 【跟著辣媽鄭多
  • 深蹲教學&矯正

    深蹲教學&矯正


    2549 views
    深蹲重點 1.挺胸 2.臀部向後 3.膝蓋向外打開 相關社團: 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(激勵為主&禁止
  • 基本骨盆運動8字旋轉(畫八)

    基本骨盆運動8字旋轉(畫八)


    5829 views
    相關社團: 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(運動瘦身&激勵) 【跟著辣媽鄭多燕一起找好康】(二手買賣&團購)
  • 動作教學-棒式 Plank(入門)

    動作教學-棒式 Plank(入門)


    2463 views
    注意重點: 1.手肘與肩膀同寬,位置於肩膀正下方 2.臀部、腹部、背部都收緊,腹部的肌群要保持出力,身體成緊繃