該系列（經典訓練）的第3級更加複雜，將會挑戰你的極限，適合做了充分熱身的人士。該程序長達25分鐘，不僅會鍛煉臀部，還會鍛煉你的股四頭肌。
實際上，在這些練習中，我們添加了一項經典健身練習：著名且有效的下蹲動作配合該系列的其他練習，可以讓你的臀部以及腿部呈現完美身形。下蹲在許多優質訓練中被廣泛運用，可以同時塑造臀部和雙腿。你準備好接受挑戰了嗎？
分解一 – 屈膝 同時向一側外挺
分解二 – 直腿提升穩定運動(Leg Pull Down)
分解三 – 仰卧臀上挺
分解四 – 弓步蹲(跨步蹲)
分解五 – 提臀蹲坐(深蹲squat)
相關社團：
跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操(瘦身＆激勵)
跟著辣媽鄭多燕一起找好康(二手＆團購)
