臀部訓練第一級(初階)

此鍛煉不需要任何健身器材，可使臀肌快速、有效加強/變強壯，可以在任何地方展開這­種鍛煉。
分解一 – 跪撐屈膝抬腿(膝蓋彎曲)
分解二 – 仰臥臀上挺
分解三 – 弓步蹲(跨步蹲)

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Category: 基礎教學, 臂部訓練