臀部訓練-弓步蹲(跨步蹲)教學

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• 雙腿以肩膀的寬度分開站好。
• 向前跨一步,同時盡可能保持軀幹直立。
• 彎曲前腿的膝蓋,形成一個稍微成銳角或直角的角度。
• 在前面腿上用力返到起始位置。

注意:
向前一步的幅度,會改變對各組肌肉上的鍛煉負荷的分佈。你可以用兩種方式進行:

1. 短步模式:股四頭肌應力加強,臀肌的負荷減小。
2. 長步模式:臀大肌和坐骨-小腿肌應力加強,從而後腿的直股骨肌伸長。

常見錯誤:
1. 後腿的膝蓋靠在地面上。
2. 執行跨前一步後背部彎曲。
3. 大腿分得過開,使得位置不穩定並且在鍛煉時引起平衡問題。

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Category: 基礎教學, 臂部訓練