臀部訓練-仰臥臀上挺

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這種鍛鍊方式是最好的臀部鍛鍊方式,無需任何器械,可在任何地方進行,通過在腹部增加負荷,可提高訓練強度。
1. 躺在地板上,膝蓋彎曲。兩腳分開,與肩同寬。
2. 保持雙腳不離地,腳跟不動,提收臀部,身體與臀部呈一線。
3. 放鬆臀部肌肉,恢復到最初的姿勢。

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Category: 基礎教學, 臂部訓練