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建議先跳過JM一輪在來跳T25，以強度分為Alpha(初階)、Beta(中階)、Gamma(進階)三個階段，每
CLX共分為三階段，適合想增肌和有一定肌力基礎的人，建議可接在D21之後，或者和D21穿插訓練，因為是以重訓為
建議先跳過JM一輪在來跳T25，以強度分為Alpha(初階)、Beta(中階)、Gamma(進階)三個階段，每
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難度：★★★★☆ 準備好跟美國最強最厲害的健身專家來一起流汗，帶你進入密集的腹肌訓練，這個訓練會從一個全身性的
鄭多燕減肥舞中文版燃燒脂肪瘦全身 相關社團： 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(運動瘦身＆激勵) 【跟著辣媽鄭多
此鍛煉不需要任何健身器材，可使臀肌快速、有效加強/變強壯，可以在任何地方展開這種鍛煉。 分解一 –
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建議先跳過JM一輪在來跳T25，以強度分為Alpha(初階)、Beta(中階)、Gamma(進階)三個階段，每
難度：★★★★★ 在JM系列裡算強度最高的一部，建議先跳過JM系列一輪，最後再來挑戰！ 相關社團： 【跟著辣媽
在起步階段的基礎上，該階段依照同樣原則，但強度有所增加，減少了每項運動間息時間，並更換了每週的例行項目。該階段
“8分鐘腿部訓練”系列的最後一個章節適用於進階用戶。雖名為“8分鐘”，但其訓練強度不可小覷。該階段精選的高強度
該訓練是為了通過有效的方式打造完美臀部。 分解一 – 仰臥臀上挺 分解二 – 弓步蹲(
建議先跳過JM一輪在來跳T25，以強度分為Alpha(初階)、Beta(中階)、Gamma(進階)三個階段，每
CLX共分為三階段，適合想增肌和有一定肌力基礎的人，建議可接在D21之後，或者和D21穿插訓練，因為是以重訓為
這項鍛煉對所謂的“下腹部”是經典的健身。正如一直以來，我們想要指出腹直肌是一塊獨特寬大的肌肉，但有區域是可以通
該訓練是所有初學者最喜愛的練習之一，屈膝可以在鍛煉臀大肌時，避免拉傷腿部肌肉。 說明： 1-以臂肘支撐，一隻膝
卷腹重點 1.膝關節屈曲約90度 2.雙手交叉放在胸前 3.用力時呼氣、放鬆時吸氣 相關社團： 【跟著辣媽鄭多
這個培訓是專為鍛煉腹部而設的。 包括男性或女性的所有已經習慣體力鍛煉的人都可以進行這樣的鍛煉。 進行這種體育鍛
建議先跳過JM一輪在來跳T25，以強度分為Alpha(初階)、Beta(中階)、Gamma(進階)三個階段，每
深蹲重點 1.挺胸 2.臀部向後 3.膝蓋向外打開 相關社團： 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(激勵為主＆禁止
CLX共分為三階段，適合想增肌和有一定肌力基礎的人，建議可接在D21之後，或者和D21穿插訓練，因為是以重訓為
「萬寧 x 鄭多燕」創新健康舞 – 關節篇，全幅度關節運動，肌肉力量訓練 相關社團： 跟著辣媽鄭多
難度：★★★★☆ 建議可先跳過JM的30天大挑戰再來跳30天電臀腿訓練。 一共有三級，十天一級，每級大概40~
如果膝蓋不好或受過傷的人比較不建議跳鄭多燕！可改健走(快走)30分鐘~60分，快走可以有效幫助燃燒脂肪，提高身
這項運動對加強整個腹部筋膜非常有效，尤其集中在腹直肌上部區域。這種鍛煉強化的肌肉還會增加有氧運動的強度和能力，
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鄭多燕減肥舞中文版-骨盆＆核心瘦腹部 相關社團： 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(運動瘦身＆激勵) 【跟著辣媽
交替卷腹(交叉卷腹)是塑造腹部並獲得六塊傲人腹肌的完美鍛煉方法。交替卷腹有助於加強並調和腹直肌和腹斜肌，但好處
建議先跳過JM一輪在來跳T25，以強度分為Alpha(初階)、Beta(中階)、Gamma(進階)三個階段，每
運動20″+休息10″, 共6個動作 1. 原地跑步 Run in place 2.
鄭多燕十分鐘快速甩油操最新版 相關社團： 【跟著辣媽鄭多燕跳減肥瘦身操】(運動瘦身＆激勵) 【跟著辣媽鄭多燕一
顧名思義為21天的瘦身操，號稱跳完一系列課程可以減下15磅重量！這套操很適合女性，有心肺、有氧、瑜珈、普拉提、
Bipasha Basu(我稱她為印度鄭多燕)在寶來塢因成功的健身及核心的訓練制度而出名，在這段影片中她告
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