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    “8分鐘腿部訓練”系列的最後一個章節適用於進階用戶。雖名為“8分鐘”,但其訓練強度不可小覷。該階段精選的高強度
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    該教程只需用8分鐘即可鍛煉整個肌肉群。對鍛煉腿部所有主要肌肉,此種訓練是好的起點,因為其選中的訓練項目可以有效
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    蹲坐(深蹲squat)是一種多組合運動,幾乎涉及身體中的每一塊肌肉,尤其是核心肌、四頭肌、腿後肌、臀肌,以及小
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    交替卷腹(交叉卷腹)是塑造腹部並獲得六塊傲人腹肌的完美鍛煉方法。交替卷腹有助於加強並調和腹直肌和腹斜肌,但好處
  • 四分鐘腹部鍛煉分解四 – 觸摸成垂直角度腿部的腳踝

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    這項運動對加強整個腹部筋膜非常有效,尤其集中在腹直肌上部區域。這種鍛煉強化的肌肉還會增加有氧運動的強度和能力,
  • 四分鐘腹部鍛煉分解三 – 雙手放鬆的卷腹(將手提升至胸部)

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    這個對腹部的鍛煉是經典卷腹的演變,對上腹部的強化鍛煉很理想。請將雙手放在四頭肌上,鍛煉集中在腹直肌的上半部 相
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    這項鍛煉對所謂的“下腹部”是經典的健身。正如一直以來,我們想要指出腹直肌是一塊獨特寬大的肌肉,但有區域是可以通
  • 四分鐘腹部鍛煉分解一 – 手推卷腹(縮回推出的雙手)

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    手推卷腹是訓練腹直肌的理想鍛煉,尤其集中在腹部肌肉的高位部分。這個鍛煉是經典卷腹的演變: 有了手的向前推力,更
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    「模擬登山運動」是最有名的心臟運動之一。該項運動先進,強度大,有助於提高心率,加快新陳代謝,並且改善四肢的耐力
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    這是普拉提運動中等水平的一個練習項目,有利於塑造和強健臀肌,同時髖部屈肌、大腿內側和後背下部也得到鍛煉。這練習
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    • 雙腿以肩膀的寬度分開站好。 • 向前跨一步,同時盡可能保持軀幹直立。 • 彎曲前腿的膝蓋,形成一個稍微成銳
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    該訓練是所有初學者最喜愛的練習之一,屈膝可以在鍛煉臀大肌時,避免拉傷腿部肌肉。 說明: 1-以臂肘支撐,一隻膝
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    這種鍛鍊方式是最好的臀部鍛鍊方式,無需任何器械,可在任何地方進行,通過在腹部增加負荷,可提高訓練強度。 1.
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    如果膝蓋不好或受過傷的人比較不建議跳鄭多燕!可改健走(快走)30分鐘~60分,快走可以有效幫助燃燒脂肪,提高身
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    生理期期間可適度調整運動的強度,或視個人情況前兩天可休息,而適度地伸展甚至能舒緩不舒服,請斟酌自己的身體狀況來